4月8日晚，一位沐瞳同事在公司群里分享了他在疫情下的思考。作为曾经亲历报道利比亚战争和诸多重大自然灾害的驻外记者，他的故事和建议引起很多同事的讨论。征得该同事许可，我们把原文分享出来，希望对大家有所帮助，更好地度过疫情特殊时期。

以下是作者原文：

由于长期居家办公，加上各路传闻的影响，媳妇儿昨天晚上陷入焦虑的情绪之中。同时在身边很多小伙伴的群里聊天过程中，也感觉到很多焦虑和恐慌的情绪。我突然意识到，对于普通人而言，目前我们日常中面临的问题，心理的挑战可能比想象中要更艰难。

“一步之外即深渊” —— 我们恐惧的是什么

我第一次到战区是工作第一年去北非的利比亚，那里当时正在内战当中。在去之前我做了很多功课，搜集了各种信息。但是真的到了现场，很多小事儿都能让我崩溃。

第一天，我从边境前往酒店的过程中想要上厕所，同队的安全顾问指了指路边的小树林，示意我路边解决：“城市都没了，别挑剔”。但是在我踏上马路牙子的一瞬间，我突然想起来利比亚首都及周边有着大量反步兵地雷——巨大的恐惧笼罩了我，仿佛下一步下去就是深渊，地雷就会响起来。最后我怂了，紧张地在大马路上对着车轮子解决问题。

在后面随着了解更多信息，我开始知道地雷也是要钱的——这就意味着它们往往被散布在对方步兵更加有可能经过的地方，比如机场的出入口，比如军营的四周，比如敌人可能潜行的隐蔽处。而且，反步兵地雷是很小的小家伙，目标是炸断敌人的脚，而不是要了对方的命——两周后我到了一片雷区，亲手拿起了一个塑料反步兵地雷并拆下了引信——就这？就这？就这？大不了受伤，要死哪那么容易！

对于地雷的巨大恐惧在那一瞬间瓦解——当你了解面对的危险是什么，可能面对的最大损失是什么，似乎也就没那么害怕了。

所以我们恐惧的其实是未知，而不是面对的后果本身。我试图结合自己的经历，看一看我们面临的状况到底糟糕到了什么程度，以及最差的可能性是什么。

面对死神，我们也可以好好看看丫早晨有没有洗脸 —— 我们面临着什么

我曾经亲历过一次机组人员全部被枪杀的劫机事件。经过两个月的长差，本以为终于能够回到安全区域，航班在跑道上被架着机枪的皮卡拦下来了。我隔着玻璃，亲眼看到地方武装在航站楼外枪杀了机组人员，然后扣押了所有乘客和新成立的政府谈判——我意识到他们是来真的，这一次很有可能就这么交代了。当绝境真正来临，发现其实没啥能做的，反而一下子平静了下来。在咖啡机下面藏好了护照，和劫机这帮人聊了起来——二十多个小时后，劫匪决定释放一小部分乘客。领头的指了指我说：“Good luck”。

我又活了。

超强台风、狙击，类似的遭遇发生过几次之后，我总结出了自己恐惧的对象。

饮水、食物、shelter的缺失。这些是我们生存最需要的基础。水要洁净无菌、食物能够提供热量、shelter能够保证体温不会快速流失。在平均温度三十七八度的热带，夜间没有shelter一样会使人快速流失体温。长期缺少这些，我们会迎来缓慢的死亡。

社会秩序的崩溃、基础设施崩溃。会有很多迹象让人能够感知到社会秩序的崩溃。比如，水电系统崩溃、武器流入民间、公路中间长草，这些迹象会让我寒毛直竖——这就意味着死亡随时可能靠近。在这种局面下死亡的几率可比正在交火的街头高多了——最难受的是你可能都不知道自己怎么挂的。

我们现在面临的状况。如果比照这个标准，就会发现我们当中大部分人面临的状况并没有自己感觉的那么糟糕。社会秩序没有崩溃，饮水、居所都还在，甚至还有网络和电力！

我们来审视一下疫情下面临的困境：社会秩序整体没有崩溃，基础设施正常运转，但资源供应暂时不均衡，而且不知道这种状态会持续多久，会不会加剧。大部分人的生存没有面临可能立刻发生的威胁——暂时崩溃的是我们原来的生活方式，而不是生存。

生死之外皆小事 —— 用力地好好活着

把你家里手头的食物按照热量大致分成七份——如果每天提供的热量足够你活下去，那么问题不大；如果你发现热量连基本的生存都不能保证，那么你的生存正在被威胁，需要立即行动起来。

打破自己的习惯，你要活！如果物资缺到无法维持生存或者身体突发状况，找邻居、找公司、找到任何能传递信息或者协调到资源的人——你要相信，我们的邻居是和你一样有同理心的人，我们的公司是个很温暖的公司，我们的政府是个有强大运转能力的政府。我们在灾区都有拆掉车子甚至摄影机来烧以保证自己体温的计划。

每天像检查食物一样审视一下自己的心理能量库存。如果你发现越来越无法控制情绪，如果发现自己随时处在崩溃边缘，警惕起来，你的心理健康正在受到威胁！告诉你的BP和Leader，给自己一个喘口气的空间。健康的心理比你手头的工作更重要。沐瞳是个有温度的公司，会理解你的。

像定闹钟抢菜一样每天认真哄一哄自己。我到现在还是会随身带手电，上班背着，睡觉放枕边——不需要用它照亮，但它让我安心——我知道不管世界黑成什么样，我手边就有亮光。你也要每天做一些能够缓解自己焦虑，让自己开心的事儿。

心理能量的库存和食物的库存同样重要。找任何愿意帮助你的人，把情绪讲出来——相信我，只要有人愿意跟你对话，就算讨论自己的葬礼也会讨论得热火朝天。每天留一段时间给自己刷剧、打游戏、玩狼人杀、唠嗑——如果有人指责你不努力，就把键盘糊丫脸上：老子可是在努力活着！

你要很用力地让自己完整地活着，生理上和心理上都要完完整整，这样你关于工作和生活的一切努力才有意义。

我的饼上有番茄，不是披萨少了芝士 —— 永远乐观地等天亮

把“活下去”当做底线，看看自己还有多少物资和心理能量库存。如果能够有额外的物资输入（比如发菜或者抢到菜）、还能时不时补充一下自己的心理能量库存，那就是大大的加分项。你就会发现：问题不大（请脑补“阿三解说”的语气）！

疫情期间，我们的原有生活方式一定已经被改变。如果一直试图对比原先的生活状态，心情会越来越糟糕。试试看用上面提到的视角，先保证自己的生存，让自己生理和心理上都完完整整。从这个视角再往上，看看自己额外还有什么，心理上感受完全就会不一样。